Projeto verão 2

Oi, meninas!!

Como vocês sabem, o "projeto verão" começou. E todo mundo tem uns quilinhos pra perder, não é não?! 

Na academia, eu conto com  a ajuda da minha super professora Cristina de Almeida Cunha.

Eu juro que sempre tento fazer dieta, mas pra mim, é muito difícil!!! 
Daí... quando fujo muito do que posso comer, corro pra ler as orientações da nutricionista Tatiana Rom.

Foi ela que cuidou da minha alimentação quando eu estava grávida. E deu certo, viu?! Qualquer dia posto fotos para vocês verem.

Orientações gerais

- Para chegar ao seu objetivo é preciso força de vontade e aplicação, lembrando que é para o seu bem estar!

- Evite alimentos ricos em gordura com maionese, creme de leite, doces em geral, queijos amarelos, catupiri, chantilly, salames, mortadelas, uso de manteiga, margarina em excesso, banha.

- Evite também  refrigerantes e bebidas alcoólicas em excesso. Prefira sucos naturais.

- Só coma alimentos cozidos, assados e grelhados. Evite qualquer tipo de fritura!

- Abuse da ingestão de líquidos durante o dia e evite o seu consumo durante as refeições.

- Mastigue bem os alimentos e faça de suas refeições um momento de relaxamento e satisfação.

- Procure realizar suas refeições em ambientes calmos, longe de muita agitação

- Use adoçantes em vez de açúcar. Podem ser à base de frutose , stévia ou sucralose

- Se sentir muita necessidade de doces, prefira frutas secas, mas com moderação.

- Abuse de frutas sempre frescas, assim como verduras e legumes na forma natural. 

- Evite o jejum prolongado antes da prática de exercícios. 

- Abuse de temperos naturais no preparo de suas refeições e cuidado com o excesso do sal.

- Procure não ficar mais que 3 horas sem se alimentar!!Isso evita a sensação de fome!!

E aí? Acham que conseguem?

Vale a pena tentar. Afinal... o verão está logo aí!!!

Beijinhos,

Raquel